Esto a sido una pregunta que muchos se hacen, pero en estudios resientes, se ha demostrado que una actividad moderada (70% - 80%) del ritmo cardíaco, durante 45 minutos puede mejorar su condición física y reducir medidas.
Algo que contradice mucho y hace que las personas se confundan mucho, cuando hacen ejercicio bajan de peso, es un grabe error pesar que cuando usted hace actividad física lograría bajar de peso, lastimosamente esto no es cierto, lo que ocurre es que cuando usted inicia un programa de ejercicios el cuerpo sufre ciertas modificaciones como ser una aumento de la masa muscular y se fortalecen los huesos, estos dos son mas densos que la grasa y por tal razón el aumento de peso se puede dar.
Entonces lo que se ve o se observa cuando usted hace ejercicio, las medidas comienzan a reducir la ropa queda mas libre, esta demostrado que si usted inicia un programa de actividad física divertido y con metas claras y progresivamente va aumentando el tiempo de ejercicio, logrando mantener una frecuencia cardíaca de un 70%, podría tener cambios muy significativos en el primer mes.
Es muy importante tomar en cuenta que la alimentación juega un papel muy importante ya que esta si ayuda a bajar de peso.
Para poder determinar su frecuencia cardíaca (FC) y poder ejercitarse en el rango optimo realice la siguiente operación matemática, si es Hombre 220 FC máxima teórica y si es mujer 226 FC máxima teórica, a este numero solo tiene que restar (-) su edad y le dará la FC máxima a este numero se tiene que multiplicar por 0.70 para que de el 70% de su FC.
Ejemplo:
Rosa de 30 años desea saber cuanto es su frecuencia cardíaca para ir a correr al parque su entrenado le dijo que entrenara entre un 70% de su frecuencia máxima:
Solución 226-30= 196 FC máxima 196*0.70= 137 FC de entreno
Repuesta Rosa para poder entrenar a un 70% su frecuencia cardíaca sera de 137 latidos por minuto
¿Como tomarse la frecuencia Cardíaca?
El método mas utilizado es tomar la FC en la zona carótida se cuenta la cantidad de pulso en 6 segundos el dato que resulte se multiplica por 10 que es un minuto dividido entre 10.
Algo que contradice mucho y hace que las personas se confundan mucho, cuando hacen ejercicio bajan de peso, es un grabe error pesar que cuando usted hace actividad física lograría bajar de peso, lastimosamente esto no es cierto, lo que ocurre es que cuando usted inicia un programa de ejercicios el cuerpo sufre ciertas modificaciones como ser una aumento de la masa muscular y se fortalecen los huesos, estos dos son mas densos que la grasa y por tal razón el aumento de peso se puede dar.
Entonces lo que se ve o se observa cuando usted hace ejercicio, las medidas comienzan a reducir la ropa queda mas libre, esta demostrado que si usted inicia un programa de actividad física divertido y con metas claras y progresivamente va aumentando el tiempo de ejercicio, logrando mantener una frecuencia cardíaca de un 70%, podría tener cambios muy significativos en el primer mes.
Es muy importante tomar en cuenta que la alimentación juega un papel muy importante ya que esta si ayuda a bajar de peso.
¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardiaca, FC, la podríamos definir como el número de latidos que realiza el corazón en un determinado período de tiempo; normalmente se expresa en pulsaciones por minuto (ppm). Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista.
Cabe resaltar la diferencia entre la respuesta, en terminos de FC, del deportista y la del que no lo es. El deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia cardicaca menor que el que el que no lo es. Y una misma persona, a medida que mejora su entrenamiento, para desempeñar una misma carga de trabajo presenta una FC menor.
La posición del cuerpo afecta directamente a las pulsaciones por minuto. Tumbados tendremos siempre menos pulsaciones que bipedos. Existe un test rápido y relativamente fiable para medir la forma física de un sujeto tomando primero las pulsaciones en tumbado y luego en posición bípeda, midiendo la diferencia entre las dos posturas y comparándolas con un conjunto, nos podemos hacer una idea del estado de forma. Cuanto menor sea la diferencia entre las dos posiciones en mejor estado de forma se encontrara el individuo.
Para poder determinar su frecuencia cardíaca (FC) y poder ejercitarse en el rango optimo realice la siguiente operación matemática, si es Hombre 220 FC máxima teórica y si es mujer 226 FC máxima teórica, a este numero solo tiene que restar (-) su edad y le dará la FC máxima a este numero se tiene que multiplicar por 0.70 para que de el 70% de su FC.
Ejemplo:
Rosa de 30 años desea saber cuanto es su frecuencia cardíaca para ir a correr al parque su entrenado le dijo que entrenara entre un 70% de su frecuencia máxima:
Solución 226-30= 196 FC máxima 196*0.70= 137 FC de entreno
Repuesta Rosa para poder entrenar a un 70% su frecuencia cardíaca sera de 137 latidos por minuto
¿Como tomarse la frecuencia Cardíaca?
El método mas utilizado es tomar la FC en la zona carótida se cuenta la cantidad de pulso en 6 segundos el dato que resulte se multiplica por 10 que es un minuto dividido entre 10.
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